Веројатно сте слушнале дека добриот сон започнува наутро, а со таа изјава се согласуваат и експертите за спиење. Ова е поради нашиот деноноќен ритам, или природниот циклус на сон-будење на нашето тело, кој е 24-часовен процес.
"Циркадијалниот ритам, вашиот внатрешен биолошки часовник, работи на приближно 24-часовен циклус и диктира кога се чувствувате будни или поспани. Затоа одредени однесувања наутро влијаат на деноноќниот ритам, промовирајќи ја будноста во текот на денот и поспаноста навечер", објасни психијатарот и специјалист за медицина на спиење, д-р Честер Ву, за „HuffPost“.
Спротивно на тоа, неправилните обрасци на спиење, прекумерното изложување на вечерна светлина и седентарен начин на живот може да го нарушат овој ритам, што ќе доведе до проблеми со спиењето, според Ву.
Експертите тврдат дека никогаш не остануваат во кревет откако ќе се вклучи алармот наутро.
Имајќи предвид дека ја посветија својата кариера на помагање на луѓето да спијат подобро, слободно може да се каже дека утринските рутини на лекарите за спиење се оние што сакаме да ги имитираме. Така, тие открија што избегнуваат да прават наутро за да обезбедат добар сон: никогаш не лежат во кревет откако ќе се вклучи алармот.
Лекарите за спиење не лежат во кревет и разгледуваат низ социјалните мрежи 15 минути пред да станат од кревет. „Се трудам да не останам во кревет бидејќи тоа дефинитивно прави да се чувствуваме мрзеливи и уморни“, вели Ву.
Неврологот и доктор за спиење, Челси Роршаиб, исто така не го прави тоа. "Додека лежам во кревет, не се занимавам со активности кои не се поврзани со спиењето и интимноста. Тоа значи дека кога ќе се разбудам, веднаш станувам од кревет. Ова ми помага да ја задржам асоцијацијата дека спалната соба е само место за одмор, кој промовира квалитетен сон“, заклучи Роршаиб.
