Уживањето во храната понекогаш не е само потреба, туку и задоволство. Меѓутоа, често поради стравот од дебелеење, многу луѓе се двоумат да јадат одредена храна во поголеми количини. Не треба да претерувате со храна која содржи многу шеќер, нездрави масти и сол, но затоа можете да уживате во одредени вкусни и здрави опции.

Диететичарите Анет Снајдер и Џесика Г. Андерсон издвоија неколку намирници во кои можеме да уживаме во поголеми количини без страв од вишок калории и килограми, пишува „Ит дис нот дет“.

Јаболка

Јаболката се еден од омилените видови овошје на многу луѓе, а познати се и по тоа што не содржат многу калории. Едно големо јаболко има околу 148 калории и пет грама влакна. Снајдер истакнува дека тие ни помагаат да се чувствуваме посити подолго време.

„Растворливите влакна во јаболката ја забавуваат брзината со која храната го напушта желудникот, што може да ве држи сити со часови. Јаболката исто така содржат полифеноли, за кои се смета дека го спречуваат таложењето на маснотиите на стомакот“, посочува Снајдер.

Калинка

Од семки до сок, калинката е корисна храна која треба да биде вклучена во секоја здрава исхрана. Една чаша семки од калинка има само околу 120 калории и обезбедува два грама протеини и шест грама влакна.

„Потребно е некое време да се џвака и да се јаде семето, што ве забавува во процесот на јадење. Калинките се богати со антиоксиданси за кои некои научници веруваат дека можат да помогнат во управувањето со тежината, веројатно поддржувајќи ги цревните микроби кои помагаат во борбата против несаканото зголемување на телесната тежина“, вели Снајдер.

Наут

„Наут е природно богат со влакна, протеини, витамини од групата Б, железо, фосфор и незаситени масти. Не заборавајте да изберете конзервирана леблебија со ниска содржина на натриум или несолена и исплакнете ја под ладна вода за да го отстраните вишокот сол. Уживањето во нив како вкусна закуска може да помогне во спречување на гладот ​​и подобрување на енергетската стабилност“, препорачува Андерсон.

Таа додава дека една шолја исцеден и исплакнат наут има 210 калории, 11 грама протеини и 10 грама влакна.

Спанаќ

Ако сакате да додадете повеќе лиснато зеленило во вашите оброци, спанаќот е еден од најдобрите. Тоа е една од оние намирници што можете да ги користите во различни рецепти, како што се омлети, смути и оброци со тестенини. Едно купче спанаќ има 78 калории, 10 грама протеини и речиси осум грама влакна.

„На влакната им треба многу енергија само за да се разградат за да можеме да ги апсорбираме хранливите материи од храната, така што јадењето храна богата со влакна всушност помага да согорите повеќе калории само преку варењето“, тврди Снајдер.

Целер

Една шолја сечкан целер има само 14 калории и речиси два грама влакна. Целерот е само една од оние повеќенаменски намирници кои многумина секогаш ја имаат во фрижидер. Можете да уживате во овој крцкав зеленчук со кремаст путер од јаткасти плодови, хумус, домашен сос, но можете да го додадете и во свеж и освежителен сок.

Малини

Една чаша малини чини само 78 калории, што ги прави идеална закуска или прелив за шолја грчки јогурт или чинија овесна каша. Плус, во таа порција од една чаша, добивате и 10 грама влакна и два грама протеини.

„Една шолја обезбедува соодветни количини на витамин Ц, манган и витамин К“, тврди Снајдер, додавајќи дека „големата количина на влакна е она што на крајот ќе го задоволи гладот ​​и ќе ја поддржи здравата цревна микрофлора која игра улога во управувањето со тежината“.