Лошо расположение, сува кожа, недостаток на енергија, болки во грбот, променлив апетит, слаба концентрација, надуен стомак… изгледаат како вообичаени тегоби кои секој ги доживува од време на време.
Шведската авторка и научна новинарка Марија Борелиус тврди дека овие и слични симптоми укажуваат на постоење на хронични воспаленија кои поминуваат незабележано бидејќи честопати имаме тенденција да ги игнорираме. Но, на крајот создаваат здравствени проблеми. Причината зошто ги игнорираме ваквите навидум неповрзани знаци на телото е тоа што изгледа дека повеќето од нас донекаде се справуваат со овие симптоми и што немаат заедничка причина, туку се резултат на стрес, привремена исцрпеност или недоволно вежбање.
Марија Борелиус во својата книга „Здравствена револуција“ тврди дека симптомите споменати погоре можат да бидат резултат на лошата исхрана, поточно храна која предизвикува воспаление, односно создава повеќекратни мали, долготрајни воспаленија во телото кои истовремено го оптоваруваат нашиот организа. По долгогодишна борба со лошото здравје, таа открила дека нејзиното тело е оптоварено со мали воспаленија кои го нарушуваат нејзиното здравје, кои конечно успеала да ги искорени со антиинфламаторна исхрана и промени во животниот стил. Кога сфатила колку подобро се чувствува, колку повеќе сила и енергија има, решила својот живот да го посвети на едукација на луѓето за антиинфламаторна храна со надеж дека ќе ги инспирира да почнат да живеат поздрав и посреќен живот.
„Патувањето кон антиинфламаторен начин на живот е патување кон најдобрата верзија на себе, рамнотежа на телото и душата, чувството на хармонија и будност“, резимира авторката, додавајќи дека тоа е патување кон антиинфламаторно. Не е апче за среќа, туку дека на тој пат можеме да станеме поздрави, посреќни, да имаме повеќе енергија, а кожата да биде подмладена, како и функцијата на мозокот.
Значи, како да го спроведете антиинфламаторниот начин на живот, дури и ако се чувствувате како да немате време или енергија да направите големи промени во животниот стил во моментов? Ако сакате да пробате поблага верзија на антиинфламаторниот начин на живот, авторката ги предлага овие пет основни принципи:
1. Зајакнете го организмот со антивоспалителна храна
Направете антиинфламаторен појадок, како утринско смути и јадете повеќе зеленчук и протеини за ручек и вечера. Наполнете половина од чинијата со зеленчук, по можност со четири различни видови зеленчук и при изборот водете се според боите на виножитото. Секој ден внесувате изобилство на добра, вистинска храна, полифеноли, омега-3 масни киселини и пробиотици во вашето тело.
2. Намалете го внесот на шеќер
Внимавајте да не консумирате премногу шеќер и премногу едноставни јаглехидрати (давајќи предност на антиинфламаторните сложени јаглехидрати) и забавете ја гликемиската реакција на телото на јаглехидратите што ги внесувате во телото.
3. Движете се
Создадете можности за секојдневно движење и вежбајте три до четири пати неделно. Комбинирајте аеробни вежби со тренинг за сила и лесно истегнување.
4. Бидете мирни
Почестете се со мир на умот и свесна релаксација од стрес секој ден, како што се медитација, јога, фокусирана свест, длабоко дишење. И спијте доволно.
5. Побарајте доза на стравопочит
Дозволете си да доживеете посебни моменти кога чувствувате присуство или постоење на нешто поголемо од себе, кога уживате во убавините на животот. Можеби ќе бидете изненадени, но овие работи ги намалуваат и вредностите на воспалителните маркери.
