Вежбите за сила за целото тело помагаат да се одржи слабеењето и обликот и влијаат на регулирање на саканата телесна тежина. Овие три едноставни, но функционални вежби можат да ги прават многу луѓе и се добра опција за тренинг бидејќи се насочени кон повеќе мускулни групи и го зголемуваат согорувањето на калориите. Исто така, тие влијаат на зголемувањето на мускулната маса и помагаат во одржување на саканата тежина.
Squats
Застанете со стапалата на ширина на рамената и држете гира во секоја рака во висина на рамената. Спуштете го телото во положба на сквотот, свиткувајќи ги колената и туркајќи ги колковите назад. Држете ги градите горе и вклучете го јадрото. Откако ќе се спуштите во сквотот, вратете се во почетната исправена положба. Изведете ја оваа вежба за 12 до 15 повторувања во три сета.
Pushups
Започнете во положба на штица со рацете на ширина на рамената и телото во права линија од глава до пети. Спуштете ги градите кон земјата со свиткување на лактите, држејќи ги блиску до телото. Турнете низ дланките за да се вратите на почетната позиција. Изведете осум до десет повторувања за три сета, известува Eat This, Not That.
Bent-over Rows
Држете гира во секоја рака и свиткајте се напред во колковите, држејќи го грбот исправен, а јадрото стегнато. Повлечете ги тегови кон градите, стискајќи ги лопатките на рамената заедно. Спуштете ги тегови назад со контрола. Изведете 10 до 12 повторувања во три сета.
