За поквалитетен сон: Направете го ова и нема да имате проблеми со несоницата
Понекогаш нити релаксирачката купка, чајот од камилица или броењето овци не помага да потонеме во сон и покрај тоа што сме многу уморни.
Тоа се случува поради забрзаниот начин на живот и стресот кои не им дозволуваат на мислите да се смират туку забрзано циркулираат низ мозокот дури и во времето кога треба да спиеме.
Кога не сме опуштени во мислите и нашето тело е во грч, а тоа не придонесува за мирен сон.
Д-р. Ендру Вејл, доктор од Харвард, е голем заговорник на техниката за дишење 4-7-8 која ги опушта мускулите и ги чисти мислите, а се темели на древната индиска пракса.
Со оваа техника се постигнува повеќе кислород да навлезе во белите дробови, а со самото тоа и во целото тело, и на тој начин да го опушти. Д-р. Вејл оваа техника ја препорачува, не само пред спиење, туку и во текот на денот кога сме под стрес.
Спиење за 60 секунди:
- Издишете го во целост воздухот преку уста со гласен звук на издишување.
- Затворете ја устата и вдишете тивко преку носот броејќи до четири.
- Задржете го воздухот броејќи до седум.
- Повторно издишете го целосно воздухот преку уста со гласен звук на издишување и тоа нека трае осум секунди.
- Вдишете и повторете го циклусот три пати за вкупно четири вдишувања.