Ако сте секогаш уморни, не сте сами. Четириесет проценти од возрасните велат дека заморот ги попречува нивните секојдневни активности најмалку три дена во неделата, според Националната фондација за спиење.
Па зошто толку многу луѓе се уморни во текот на денот? Fox News Digital разговараше со неколку експерти за спиење за вообичаените причини – и како да се осигурате дека ја добивате вистинската количина на одмор за вашето ментално и физичко здравје, пишува New York Post.
- Лоши навики за спиење: Иако постојаното чувство на замор може да биде поврзано со многу фактори, сето тоа започнува со правилен сон. Тоа е според Тим Робертс, потпретседател за наука и иновации во Therabody, компанија за велнес технологија.
„Првото нешто што треба да се процени кога се градат подобри и поздрави навики за спиење е вашиот распоред за спиење“, вели тој.
Проценете дали можете да спиете седум до осум часа – дали имате постојан распоред за спиење каде одите во кревет и се будите во исто време во текот на неделата. Потоа проценете дали сте создале средина за спиење што ви помага подобро да спиете. „Помислете на ладен, темен, тивок и удобен простор“, рече Робертс.
- Несоница предизвикана од стрес: Многу луѓе имаат проблеми со спиењето и често се будат во текот на ноќта, поради што се чувствуваат уморни во текот на денот, изјави др. Кетрин Хам, експерт за спиење. Се чини дека главната причина за несоница кај многу луѓе е поврзана со анксиозноста или стресот.
„Не е невообичаено за човечкиот нервен систем да има потреба од сензорна поддршка за да се ослободи од стресот, за да може природно да се префрли од симпатики (борба или бегство) во парасимпатички (одмор и варење)“, вели др. Хам и продолжува: „Кога нашите тела се борат да го натераат нервниот систем да се промени, тоа често влијае на квалитетот на нашиот сон“.
- Недостаток на витамини: Постојаниот замор понекогаш може да биде предизвикан од недостаток на есенцијални хранливи материи клучни за оптимално производство на енергија, според Грант Антоан, натуропатски лекар и клинички експерт во Viome, биохемиска компанија која се фокусира на исхрана и начин на живот.
„Земењето додатоци како витамините Б, коензим Q10 или NAD прекурсори без темелно истражување може да биде контрапродуктивно“, рече тој. Антоан препорачува персонализиран пристап кон суплементацијата, почнувајќи со сеопфатна проценка за да се осигурате дека ја добивате вистинската мешавина на хранливи материи за вашите индивидуални биохемиски и енергетски потреби.
- Технологија навечер: Користењето технологија пред спиење може да придонесе за лоша средина за спиење, се согласуваат експертите. „Некои технолошки уреди, особено оние со екрани кои емитуваат сина светлина, можат да бидат штетни за вашиот сон, но неодамна се покажа дека има и такви кои можат да помогнат да се смири умот и да се релаксираат областите на напнатост во телото и да се подобри квалитетот на спиење кога се користи како дел од рутината за спиење“, рече Робертс, додавајќи: „Со фокусирање на овие работи, можно е да се подобри квалитетот на сонот, да се ублажи хроничниот замор и да се подобри целокупната благосостојба“.
Хам се согласи дека сината светлина е чест виновник за лошиот сон. „Светлината во голема мера влијае на нашиот ритам сон-будење, па ако сте опкружени со сина светлина од вашите уреди, можеби ќе ви биде тешко да заспиете. „Добрата хигиена на спиење се состои во усогласување со природниот ритам на вашето тело“, рече таа.
Пред сè, клучот за квалитетен сон е да ги пронајдете методите, опкружувањето и позициите кои најдобро функционираат за вас, велат експертите.
„Здравјето на сонот е многу персонализирано. Некои од нас спијат на страна, некои спијат на стомак. Некои луѓе претпочитаат да спијат завиткани во ќебе, додека други претпочитаат ладна и воздушна постелнина. Клучот е да откриете кои се вашите лични преференци и потоа да организирате постојана рутина пред спиење“, истакнува Хам.
Вообичаени практики за хигиена на спиење што повеќето луѓе ги користат се спиењето во темна средина користејќи маска за спиење или завеси за затемнување и одржување конзистентно време за спиење и будење.
„Ако се чини дека вашиот замор трае цел ден, секогаш е најдобро да посетите здравствен работник кој ќе ви помогне да утврдите дали постои основна медицинска состојба на која треба да се обрне внимание“, додаде Хам.
