Храната богата со влакна игра клучна улога во одржувањето на дигестивното здравје и општата благосостојба. Различни вкусни опции вклучуваат зеленчук, цели зрна и здраво овошје. Некои од овие намирници богати со растителни влакна можат да бидат одличен избор за оброк пред спиење бидејќи обезбедуваат утро без дигестивен систем. Диететичарот Дестини Муди откри три од најдобрите такви намирници.
- Леќа
Леќата го поддржува целокупното здравје на дигестивниот систем. Вклучувањето на оваа храна во вечерниот оброк може да постави основа за полесно варење наутро.
„Околу 200 грама варена леќа содржи 16 грама нерастворливи влакна. Нерастворливите влакна се вид на влакна кои помагаат да се исчистат сите остатоци во дигестивниот тракт кои можат да предизвикаат варење. Затоа, додавањето леќа во вечерниот оброк може да ви помогне малку да се чувствувате подобро наутро“, рече таа. Муди е за SheFinds.
- Бадеми
Овие крцкави јаткасти плодови не се само вкусна закуска, туку и одлична опција за поддршка на здравјето на дигестивниот систем. Бадемите се богати со диетални влакна, кои играат клучна улога во промовирањето на здрав и добар дигестивен процес. Јадењето грст бадеми пред спиење може да биде паметен потег за подобро варење наутро.
Муди истакнува дека 30 грама бадеми содржат шест грама протеини, речиси четири грама влакна и обезбедуваат половина од дневната потреба за витамин Е.
„Суровите и печените бадеми содржат еден вид влакна кои делуваат како пребиотици. Тоа значи дека тие служат за да ги хранат добрите бактерии во цревата за поздрав микробиом, кој може да го подобри варењето и целокупното здравје“, додаде таа.
- Малини
Малините се одличен избор за ужина пред спиење која помага при варење. Покрај тоа, малините се богати со антиоксиданси, како што се флавоноиди и полифеноли, кои имаат антиинфламаторни својства и можат да заштитат од дигестивни проблеми. Нивната висока содржина на вода придонесува за хидратација, која е неопходна за одржување на здраво варење.
„123 грама малини содржат само 64 калории и околу осум грама влакна, а може да послужат како освежителна, нискокалорична закуска доколку имате сладок заб. Јадењето малини пред спиење е многу подобра алтернатива за другите закуски со висока содржина на рафиниран шеќер. , а содржината на влакна во бобинки може да помогне во варењето, како и подобра контрола на шеќерот во крвта“, заклучува Муди.
