Најдобрата храна за добар и квалитетен сон

Поради зафатениот начин на живот и стресот, многу луѓе имаат проблеми со несоница. Постои природно решение.

 

 

 

Дали знаевте дека постои храна која ќе ви помогне да спиете подобро?

 

Ако се потпирате на апчиња за спиење за добар сон, внимавајте: тие можат да предизвикаат разни контраиндикации. Ако не можете да заспиете, обидете се да јадете некоја од овие намирници против несоница.

 

Принципот е многу едноставен. Неколку часа пред спиење, јадете една од овие намирници:

 

Мед

 

Додадете малку мед во топло млеко или билен чај неколку часа пред да планирате да одите во кревет. Тоа малку гликоза го намалува нивото на орексин, невротрансмитер кој ја зголемува будноста.

 

Интегрални житарки

 

Ако се чувствувате малку вознемирени, посегнете по парче леб од цело зрно. Целите житарки го стимулираат производството на инсулин, кој им помага на нервните патишта да стигнат до триптофан, амино киселина која делува како седатив.

 

Банани

 

Бананите се богати со калиум, минерал кој е неопходен за длабок сон. Бананите исто така содржат триптофан и магнезиум, што го прави овој овошен мал седатив.

 

Млечни производи

 

Млечните производи се природен извор на триптофан кој предизвикува спиење, а содржината на калциум во млечните производи има добар ефект на зајакнување на аминокиселините.

 

Јаткасти плодови

 

Грст јаткасти плодови се одлична ужина пред спиење бидејќи помагаат во зголемување на нивото на серотонин во мозокот и се одличен извор на магнезиум и триптофан. Ореви, семки од лен, семки од тиква и семки од сончоглед се природни засладувачи.

 

Овес

 

Мелатонин е хормон кој помага да се контролира циклусот на спиење/будење на телото. Овесот е природен извор на мелатонин. Ако ви треба ужина пред спиење, земете мала чинија овесна каша или здраво колаче од овесна каша.

 

Живина

 

Не е само мисирка која содржи триптофан што предизвикува спиење. Парче пилешко за вечера исто така може да ви помогне да заспиете побрзо.

 

Леблебија

 

Не само што е докажано дека леблебијата ви помага да јадете помалку, туку е богата и со витамин Б6. Му помага на телото да произведе серотонин, хормон за добро чувство што го подобрува менталното здравје. Овој витамин може да ви помогне да се опуштите.

 

Јогурт

 

Мала чинија јогурт со неколку од вашите омилени додатоци може да биде токму она што ви треба за да заспиете. Тоа е затоа што јогуртот содржи калциум, кој е потребен за обработка на хормоните кои предизвикуваат сон, триптофан и мелатонин.

 

Сок од цреша

 

Црешите исто така се богати со мелатонин, а една неодамнешна студија покажа дека редовното пиење сок од цреши или јадење цреши може да им помогне на луѓето со несоница да ги регулираат циклусите на спиење за подобар сон.

 

Зелен зеленчук

 

Зелениот зеленчук содржи високо ниво на калциум, важен за производство на хормони за спиење. Сакате нешто солено и крцкаво пред спиење? Направете чипс од кељ за хранлива ужина што предизвикува спиење.

 

Чај од камилица

 

Шолја чај од камилица пред да си легнете е вистинското решение. Оваа билка има смирувачки ефект, а пиењето топла шолја чај (без кофеин) пред спиење може да биде само рутина пред спиење што ви треба за да ви помогне да заспиете.

 

Грозје

 

Студија од 2006 година покажа дека популарните сорти на грозје што се користат за правење вино, како што се Мерло, Санџовезе и Каберне, содржат високо ниво на мелатонин. Студијата тестирала семки од грозје, а не вино. Не го земајте ова како добар изговор за пиење пред спиење, бидејќи алкохолот може да ви го отежне спиењето во текот на ноќта.

 

Јајца

 

Јајцата се исто така добар извор на триптофан, затоа имајте тврдо варено или пржено јајце на леб од цело зрно со шолја чај за да ја комбинирате моќта на вашата омилена храна за поттикнување сон.