Дали одењето навистина е добра вежба? Еве што велат експертите
И покрај зголеменото ниво на свесност за здравјето, преполните спортски сали и потребата од вежбање заради здравје, единствената аеробна активност која навистина ретко добива заслуга е пешачењето.
Иако пешачењето нуди многу бенефиции за менталното и физичкото здравје како и другите аеробни вежби – но со многу помал напор и оптоварување на телото – некако падна во лоша состојба.
Пешачењето е важен облик на вежбање поради многу причини, но неговата примарна придобивка е тоа што е добро за срцето. Пешачењето промовира подобра циркулација, го намалува крвниот притисок и отчукувањата на срцето и го подобрува срцевиот минутен волумен – способноста на срцето да пумпа крв низ телото.
Две неодамнешни студии објавени од Журналот на Американското медицинско здружение покажуваат дека одењето помеѓу 2.000 и 10.000 чекори секој ден го намалува ризикот од срцеви заболувања и рак и ја намалува веројатноста за прерана смрт за најмалку десет проценти.
– Одењето е вежба со мал интензитет, лесна за зглобовите, што го прави одлична опција за луѓе со проблеми со колената, глуждовите или колкот – истакнува д-р Остин Гонтанг.
– Пешачењето не бара посебна опрема, членство во теретана или тренинг, достапно е за секого и лесно може да се вклучи во вашата секојдневна рутина.
Придобивките од одење
Покрај зголемениот пулс и кардиоваскуларните придобивки кои доаѓаат од пешачењето, докажано е дека оваа практика го поттикнува метаболизмот, го подобрува нивото на холестерол, го намалува ризикот од мозочен удар, ги зајакнува коските и го зголемува нивото на енергија.
– Со оглед на тоа што пешачењето помага за зајакнување на мускулите во долниот дел од телото, може да влијае и на намалување на болката од артритис во коленото и колкот – вели д-р Мајкл Фредерисон од Универзитетот Стенфорд.
Истражувањата исто така покажуваат дека правењето околу 10.000 чекори дневно го намалува ризикот од деменција за неверојатни 50 проценти и може да го намали ризикот од други хронични болести како што е дијабетесот.
– Покрај таквите физички придобивки, докажано е дека пешачењето го подобрува познанието, спиењето и менталното здравје, вклучително и расположението и самодовербата – додава специјалистот за физикална медицина Шелби Џонсон.
Дали е доволно одење?
„Иако одењето нема да ви даде толку многу аеробни вежби како трчањето, докажано е дека доволно го зголемува пулсот за да се смета за значајна вежба“, вели Фредерисон.
Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат аеробна активност со умерен интензитет, како што е брзо одење 150 минути секоја недела – што е еквивалентно на 30 минути секој работен ден.
– Ако некој сака понапорен тренинг, пешачењето секогаш треба да додаде поголем интензитет со вклучување на ридови или наклони – предлага Џонсон.
Дали пешачењето може да ви помогне да изгубите тежина?
Има добри вести и за пешаците кои се надеваат дека ќе ослабат неколку килограми.
– Бидејќи пешачењето го зголемува пулсот и ви помага да работите со повеќе мускулни групи во исто време, апсолутно согорувате калории и слабеете ако го правите тоа често. Ако само се потите, сепак согорувате калории – истакнува Фредерисон.
Иако бројот на потрошени калории зависи од фактори како што се теренот, растојанието и брзината, брзото одење може да согори до 300 калории на час.
– Сепак, иако пешачењето може да ви помогне да стекнете подобра форма, слабеењето обично најдобро се постигнува со општ здрав начин на живот – истакнува Џонсон и објаснува дека тоа значи доволно физичка активност, здрава исхрана и други фактори како „доволно спиење“.