Сакате да го подобрите вашето ниво на енергија:Дневни навики што треба да станат ваше секојдневие

71
Кога сте постојано во движење, може да биде тешко да најдете начини да ја зголемите вашата енергија на дневна основа.
Падовите на енергија се нормална појава, напорниот ритам на животот не ни дозволува да се одмориме колку што би сакале.
Меѓутоа, со едноставни промени во животниот стил на дневна основа, би можеле да си помогнете.
Д-р Алфред Талија, професор на Катедрата за семејна медицина и здравје на заедницата на Медицинскиот факултет Роберт Вуд Џонсон, објасни за Huff Post дека ниските нивоа на енергија може да се поправат.
Најдете здрави начини за справување со стресот
Не е изненадувачки, емоционалниот стрес може да направи да се чувствувате помалку енергични. Стресот има огромно влијание врз физичката благосостојба. Ако чувствувате зголемено ниво на стрес, тоа може да придонесе за ниска енергија. Важно е да најдете начини да не размислувате за проблемите најмалку пет минути секој ден.
Ограничете го внесот на кофеин
Кога се чувствувате уморни, може да биде примамливо да сварите трета или четврта шолја кафе подоцна во текот на денот за да се чувствувате подобро. Сепак, консумирањето премногу кофеин може да има парадоксален ефект да ве остави летаргични.
– Ако консумирате големи количини на пијалоци со кофеин во текот на денот, тоа веројатно ќе влијае на вашиот режим на спиење. Ова потоа може да влијае на вашето ниво на енергија – објаснува Талија.
Важно е да се напомене дека ненадејното намалување на пијалоците со кофеин, исто така, може да направи да се чувствувате уморни на почетокот на промената. Повеќето експерти предлагаат постепено да го намалувате количеството на кофеин додека не најдете што работи за вас.
Воспоставете рутина за спиење
Не треба да се каже дека добриот сон е клучен за зголемување на вашата енергија во текот на денот. Сепак, на нивото на енергија не влијае само количината на сон што ја добивате секоја вечер, туку и квалитетот на тој сон.
Движете се наоколу во текот на денот
Обидете се да го вклучите вежбањето во вашиот ден, дури и во мала количина. Истражувањата покажаа дека секојдневното вежбање и движење се неопходни за зголемување на нивото на енергија.
Пијте повеќе вода
Дехидрацијата е честа причина за ниска енергија.
– Нашите црвени крвни зрнца носат кислород. Кога сме дехидрирани, црвената крв се намалува и тоа го намалува капацитетот на клетката да го носи целото количество кислород. Ниското ниво на кислород се манифестира со замор, раздразливост и немир – објаснува докторот.
Избегнувајте да прескокнувате оброци
Ако некогаш сте го прескокнале појадокот или сте работеле за време на паузата за ручек, веројатно сте забележале дека се чувствувате повеќе уморни.
– На вашиот мозок му треба храна за навистина да функционира правилно. Многу луѓе прескокнуваат оброци и нивото на шеќер во крвта се зголемува и опаѓа во текот на денот.